5 Kebiasaan Sehari-hari yang Memicu Asam Lambung Naik
Kinik Ben Yuan Dao, Jakarta - Asam lambung naik atau dikenal juga sebagai GERD (Gastroesophageal Reflux Disease) merupakan kondisi ketika asam dari lambung mengalir kembali ke kerongkongan, menyebabkan rasa tidak nyaman seperti perih, panas di dada (heartburn), hingga mual.
Kondisi ini bisa dipicu oleh berbagai hal, termasuk kebiasaan sehari-hari yang sering kali tidak kita sadari.
Meskipun terlihat sepele, beberapa rutinitas harian ternyata bisa memperburuk kondisi lambung dan memicu naiknya asam lambung.
Berikut ini adalah 5 kebiasaan sehari-hari yang bisa memicu asam lambung naik, lengkap dengan penjelasannya agar kamu bisa lebih waspada dan mulai mengubah pola hidup.
1. Makan Terlalu Cepat dan Tidak Mengunyah dengan Baik
Di tengah kesibukan harian, banyak orang terbiasa makan terburu-buru tanpa mengunyah makanan dengan baik.
Padahal, proses mengunyah adalah tahap awal pencernaan yang sangat penting. Makanan yang tidak dikunyah dengan cukup akan membuat lambung bekerja lebih keras, dan hal ini dapat meningkatkan produksi asam lambung.
Selain itu, makan terlalu cepat juga bisa menyebabkan udara ikut masuk ke lambung, menambah rasa begah dan memicu refluks.
Tips: Luangkan waktu untuk makan dengan tenang. Kunyah makanan hingga halus sebelum ditelan agar pencernaan berjalan lebih lancar.
2. Langsung Berbaring Setelah Makan
Ini adalah kebiasaan yang sangat umum namun berisiko tinggi. Langsung rebahan setelah makan, terutama makan malam, memberi kesempatan bagi asam lambung untuk naik ke kerongkongan karena posisi tubuh yang datar.
Gravitasi tidak membantu menjaga isi lambung tetap di tempatnya, sehingga refluks lebih mudah terjadi.
Tips: Beri jeda setidaknya 2–3 jam antara waktu makan dan tidur. Jika ingin beristirahat, usahakan duduk dengan posisi tegak atau berjalan santai agar pencernaan berjalan lancar.
3. Mengonsumsi Makanan dan Minuman Pemicu Asam Lambung
Beberapa jenis makanan dan minuman dikenal sebagai pemicu naiknya asam lambung, seperti makanan pedas, berlemak, gorengan, coklat, kopi, teh, soda, serta buah-buahan asam seperti jeruk dan tomat.
Konsumsi berlebihan terhadap jenis makanan ini akan memperparah gejala GERD, terutama jika dikonsumsi malam hari.
Tips: Batasi asupan makanan pemicu dan perhatikan respons tubuh terhadap makanan tertentu. Setiap orang bisa punya sensitivitas yang berbeda.
4. Stres dan Kurang Istirahat
Stres yang berkepanjangan dan kurang tidur dapat mempengaruhi kinerja sistem pencernaan, termasuk produksi asam lambung.
Saat stres, tubuh memproduksi hormon kortisol yang dapat merangsang peningkatan asam lambung.
Selain itu, kurang tidur juga membuat tubuh lebih mudah lelah dan sistem imun melemah, memperparah gangguan lambung.
Tips: Coba kelola stres dengan teknik relaksasi seperti meditasi, olahraga ringan, atau hobi yang menyenangkan. Pastikan juga tidur cukup 7–8 jam setiap malam.
5. Merokok dan Konsumsi Alkohol
Merokok dan alkohol tidak hanya buruk bagi paru-paru dan hati, tetapi juga berdampak langsung pada lambung.
Zat nikotin dalam rokok dapat melemahkan katup antara lambung dan kerongkongan (sfingter esofagus bawah), sehingga asam lambung lebih mudah naik. Alkohol pun bisa merusak lapisan lambung dan memperburuk produksi asam.
Tips: Jika memiliki riwayat GERD atau sering mengalami asam lambung naik, sebaiknya hindari merokok dan konsumsi alkohol. Ini tidak hanya baik untuk lambung, tapi juga untuk kesehatan secara keseluruhan.
Baca Juga: Mengatasi Diare dengan Ramuan dan Teknik TCM
Dapatkan Solusi Alami di Klinik Ben Yuan Dao
Klinik Ben Yuan Dao hadir sebagai tempat yang mengutamakan pendekatan alami dan holistik untuk kesehatan Anda.
Di Klinik Ben Yuan Dao, kami menawarkan terapi tradisional yang telah teruji selama berabad-abad, seperti akupunktur, herbal, dan terapi energi.
Dengan dukungan tenaga medis yang berpengalaman dan metode terapi yang sudah terbukti efektif, kami siap membantu Anda mencapai kesehatan optimal secara menyeluruh.
Segera konsultasikan atau hubungi kami secara online via Chat Whatsapp sekarang dan rasakan manfaat dari pengobatan alami yang aman dan menyegarkan!
